老年人平衡能力的训练方法

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随着年龄的增加,平衡锻炼利于处理摔倒和骨折。由于你的平衡能力比较好,这些 还想保持着语录,就需要尝试有有哪些平衡锻炼;由于你遭遇平衡现象或某一骨科疾病语录,就需要锻炼你的平衡能力,但首比较慢看医生。在一周的大累积时间里,平衡锻炼大约一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的表表皮层就能要能了。锻炼期间,由于你感到不稳,就找当事人站在你的周边

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿抛弃

  坚持五秒钟

  大约重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的深度,双手向前抬高至肩膀的深度

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼大约重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的深度伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,这些 轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,能要能整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的太少,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下有另一两个多多。

  研究表明太极拳能要能提高老年人的平衡能力处理摔倒。长期太极拳锻炼者能要能提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是一种安全的锻炼,这些 在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其没有你有关节、脊柱或心脏的现象时。

转自:中国健康网