瑜伽6式 专克肌肉小腿

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转自:跑步心情以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。机会,拉伸动作温和那末压力,即使不善运动的人也都能不能练习。跑步后,如果让小腿肌肉发达,一定要拉伸哦!

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,听候数秒。

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高听候数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈三根直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放满右大腿上。

2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,听候数秒。还原,换边,重复3~5 次

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。

2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5 组,每组10 次。