养颜瘦身 漂亮女人的数字食谱

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2012-09-28 17:16:57 来源:

  科学家研究发现,同样吃其他食物,有的一个女人越吃越胖,有的却体重适中,因为自然全都,但与食物搭配与否科学合理不无关系。据此,科学家们推荐了并与否适合中国一个女人健美的特色数字食谱。

  两个水果:

  每天吃含维生素b2富足的新鲜水果相当于两个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  2盘蔬菜:

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,何必 常吃并与否蔬菜,一天中前要有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食其他大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素b2A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在500克左右。

  3勺素油:

  每天的烹调用油限量为3勺,或者最好食用素油即植物油,这些 不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  4碗粗饭:

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  5份蛋白质食物:

  每天吃肉类500克,当然最好是瘦肉;鱼类500克(除骨净重);豆腐或豆制品500克;蛋两个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这些 以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳多量的动物性蛋白质的法律法子,不仅经济实惠,或者动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是并与否“健美烹饪模式”。

  6种调味品:

  不太甜苦是咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素b2C、减少水溶性维生素b2的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速了 了 反应能力,以及调节生理、美容健身等不同功能。

  7杯开水(或茶水、汤水):

  每天喝水不少于7杯,以补充体液,能助 代谢,增进健康。要少喝加糖或蕴藏色素的饮料。