冬季瘦身最佳运动 推荐瑜伽减肥

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  冬季瘦身最佳运动?冬季减肥做那此运动?瑜伽是瘦身MM的首选。减肥瑜伽非常适合上班族,不管是那此时间,那此地点,都都可不想想 做。减肥效果也必将明显,还能塑形。下面编辑推荐5个 多高燃脂型减肥瑜伽动作,帮助快速甩肉,让你成功减肥瘦身,就赶紧来学习吧。

   一、踮脚蹲马步

  练习的部位肩膀、大腿、臀部

  1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

  2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,并不随手臂的伸展而向前弯屈,一齐注意处里驼背。

  3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;将会身体在这些姿势无法保持平衡,都可不想想 先做到让脚跟选择离开地面即可。

  4.5个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立请况的一齐膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

  5.坚持100秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

  二、鹰式单足站立

  练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部

  1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象此人 是一只已经 飞翔回来要休憩的老鹰。

  2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于身前,两手掌心相对;将会做可不想想 掌心完整篇 接触,都可不想想 先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

  3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心贴到 去右腿上;将会单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

  4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。

  5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,并不含胸驼背

  三、弓式单足站立

  练习的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部

  1.自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。

  2.右腿向后抬起,右手在身前抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。

  3.左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

  4.上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;将会右腿抬可不想想 这些高度,可是我尽量高抬即可。

  5.目视前方并不低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。

  6.每侧各做3次。抬腿时并不太过于勉强,身体颤抖可是我拉伸过头的信号。

  四、平衡木式站立

  练习的部位:肩、腰腹部、大腿

  1.身体自然站立,双脚交错,右脚在前;目视前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。

  2.双臂挺直上举,大臂贴近两耳;双手掌心相对,十指相扣于头顶,食指伸直,其余手指互相弯屈紧扣。

  3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群,以臀部为轴心,身体和手臂一齐向前倾斜,一齐右腿向上抬起,直至整个身体呈二根和地面平行的直线;手臂尽量前伸,面部向下,腹部收紧,右脚尖向后绷直,完整篇 身体重量由左腿支撑,整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

  4.坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,重复以上动作。

  5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行,并不下垂,一定要和腰腹部呈二根直线,而且 无法锻炼到肩膀和大腿。

  以上介绍的有多少减肥瑜伽动作,每天坚持练习,轻松练出性感好身材!

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