经典瑜伽肩立式修身动作

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2015-06-15 20:09:57 来源:

   【导读】经典瑜伽肩立式修身动作,初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,可是 ,颈部会居于有一个多 多较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身养生之运动,要因当事人的能力练习,切勿“越级挑战”.下面介绍的是经典瑜伽肩立式修身动作。

  经典瑜伽肩立式修身动作

  1.仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧。

  2.吸气,凝聚腰腹力量,呼气,将膝盖和躯干往上抬起,随即把双手放上去背上作支撑,大拇指置在腰的两侧,其余手指平均托着背部近肩胛骨位置,手指朝向臀部方向。手肘屈曲的一齐,上臂应紧贴在毛毡上,两手肘与肩同宽,用力支撑身体,背部保持垂直。膝盖抬至额转过身方假若停下,小腿垂直向上,脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。

  

  经典瑜伽肩立式修身动作

  3.吸气,双脚慢慢向上蹬直,假若将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘并非移离毛毡上,可是 都可以有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。 初学者保持这种 姿势200秒至1分钟,假若慢慢增加至3分钟或以上。假若轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。

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