800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在30米考试中,亲戚亲戚亲们一直会看得人有有日后 考生刚开始跑得快一点 ,但到你要却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现买车人发力晚了,有所以力气还那么用上。嘴笨 ,多数考生30米跑只能跑出买车人最好成绩的主要导致 所以 只能合理地分配体力。亲戚亲戚亲们先来看看优秀选手30米跑体力分配情况统计数据:

结论:在随机调查的30米跑分段数据统计中,优秀选手前后30米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。有日后 ,30米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后30米体力分配应尽量趋近于均衡。而你这个 “均衡”绝完整版都是简单的匀速跑,可能性用慢速可能性很容易匀速跑完30米全程,有日后 ,可能性要求用自身30米最快的平均效率“匀速”跑完整版程,这就时要有较好的体力分配素养和训练最好的办法 的支撑。

通过在训练和考试中对考生30米跑的全程监测发现,所以考生在30米跑中,前后30米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,30米跑前后30米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

那么,怎样才能进行30米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的30米训练和实践中总结出你这个练习最好的办法 ,经过对30米跑体力分配调整练习,所带考生在30米跑单项中完整版都是大幅提升,对提高30米跑成绩有显著效果。在此,将你这个 最好的办法 派发出来与各位同行和考生一块儿探讨。

一、训练最好的办法

1、尽量减少前后30米的时间差,前后30米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前30米效率,确保后30米保持较好的效率耐力。

3、可能性30米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在30米左右一直冒出的,这也是30-300米这段距离最难跑的主要导致 ,运动员在30米全程跑的过程中30—300米之间的效率稍有减缓(此阶段发生调整期),经过调整后,300—30米之间的效率又回到正常效率甚至获得快一点 效率进行冲刺。有日后 ,从30米全程跑来分析,允许后30米较前30米慢3—5秒。

二、训练最好的办法   (以30米标准场为例)

采用每30米分段计时跑的练习最好的办法 。例如:某生30米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练最好的办法 ”所述,后30米较前30米可慢3-5秒,那么,该生30米跑每30米的最快平均效率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-30米之间38〞;30-30米之间38〞;30-300米之间41〞-43〞;300-30米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,一块儿要求只能飞快,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的效率,使之熟练完成,有日后 以另一个的效率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生才能以另一个的效率完成连续两圈任务后,开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每30米最快平均效率可慢3-5秒进行调整),当才能以你这个 效率完成三圈后进行30米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成30米跑,则该生30米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,开始提出更高的要求,继续采用上述最好的办法 并提高每圈效率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完整版程,则该生30米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

30米跑道(30米跑道可在每30米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,都时要在表中选折 适合自身原有水平的训练阶段进行。例如:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选折 表一中阶段8开始练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到买车人理想的阶段成绩。

上述练习最好的办法 适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加30米体育考试的考生有所帮助,在30米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表